De informatie die je op deze website vindt over de zonnegroet gaat over de zonnegroet “aundhakar systeem”.
Dit is de “originele” zonnegroet zoals hij werd omschreven en gepromoot door de Rajas van Aundh. Raja betekent monnik, Aundh is een staat in het oude Britse India. Sommige beweren dat de zonnegroet werd uitgevonden door de Rajas van Aundh, maar zijzelf claimen dat niet. Zij hebben de zonnegroet gedocumenteerd en gepromoot.
Deze traditionele zonnegroet bestaat uit 10 houdingen, terwijl je veel moderne varianten zal vinden met 12 houdingen. Hoe je de zonnegroet ook beoefent, alle varianten zijn goed. De beschrijving die je hieronder vindt, gaat over de traditionele vorm met 10 houdingen.
De zonnegroet is een heel goede oefening voor het hele lichaam en vormt een yogasessie op zich: je hebt de 10 houdingen, je combineert die met ademhalingstechnieken (pranayama) en je mediteert dankzij de mantra’s die erbij horen.
De zonnegroet kan door iedereen beoefent worden. Ben je van nature niet soepel kan je het in het begin beter rustig aan doen en traag beginnen. Nadat je een tijdje geoefend hebt zal je merken dat je soepeler wordt, waarna je het tempo kan opdrijven. Je kan de zonnegroet op ieder moment van de dag beoefenen, maar kort na het opstaan bij zonsopgang is de meest geschikte moment.
De 10 houdingen
>> Met dank aan Yoga Vidya Gurukul dat ik hun mooie foto’s van de Zonnegroet ook op mijn website mag gebruiken. <<
Om met de zonnegroet te beginnen ga je best vooraan op je matje staan. Op die manier heb je voldoende ruimte om alle bewegingen vlot uit te voeren.
1. Handen in Namaste
Ga in berghouding staan: handen samen voor de borstkas, voeten samen terwijl de tenen mekaar raken. Adem in en strek de armen omhoog voor een zachte rugbuiging.
Ademhaling : adem in
2. Voorwaartse buiging
Buig voorover vanuit de heupen, houdt de knieën gestrekt, neus zo dicht mogelijk tegen de knieën.
Ademhaling: adem uit
3. Halve Cobra
Stap met het linkerbeen naar achter, knie op de grond, hou het bekken zo laag mogelijk en kijk omhoog. Zorg ervoor dat de borstkas goed geopend is.
Ademhaling: adem in
4. Plank positie
Breng het rechterbeen naast het linker, lichaam in plank positie en kijk voor je. Het lichaam vormt in deze positie een rechte lijn.
Ademhaling: adem vast
5. Ashtanga Houding
Terwijl je uitademt breng je knieën, borstkas, voorhoofd op de grond, ashtanga houding. Heupen blijven omhoog.
Ademhaling: adem uit
6. Cobra houding
Breng het bovenlichaam overeind in de cobra houding, houdt de schouders laag en kijk omhoog.
Ademhaling: adem in
7. Neerkijkende Hond
Ga over naar de neerkijkende hond, richt je blik op je knieën en maak er een krachtige maar ontspannen houding van. Armen en benen zijn zoveel mogelijk gestrekt. Kin gaat richting borstkas. Probeer de voeten plat op de grond te krijgen.
Ademhaling: adem vast
8. Halve Cobra
Stap met het linkerbeen naar voor, knie op de grond, hou het bekken zo laag mogelijk en kijk omhoog.
Ademhaling: adem vast
9. Voorwaartse buiging
Zet het rechterbeen erbij, voorwaartse buiging, houdt de knieën gestrekt, de neus zo dicht mogelijk tegen de knieën.
Ademhaling: adem uit
10. Kom overeind
Kom overeind in berghouding: handen samen voor de borstkas, voeten samen terwijl de tenen mekaar raken.
Ademhaling : adem in
